키위를 먹어야 하는 8가지 이유

  • 목차
  • 키위 효능
  • 키위 부작용
  • 키위 효능

1. 폐 기능 개선

키위의 비타민 C와 비타민 E가 서로 보완적인 역할을 하면서 어린이의 폐 기능을 강화한다고 합니다. 또한 호흡기 감염의 발병률을 낮춰준다는 연구 결과도 있습니다.

2. 소화 촉진

키위의 섬유질은 소화를 촉진시킵니다. 섬유질뿐만 아니라 칼륨도 함유하고 있는데, 이는 변비를 완화해줍니다.
또한 키위에는 액티니딘이라는 소화효소가 풍부하여 단백질 소화를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. 그래서 육식류 음식을 하시거나 식사하신 후에 키위를 섭취해주시면 소화에 도움이 됩니다.

3. 항암 효과

키위는 소화기관의 암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 키위 추출물이 구강암에 효과가 있다는 결과가 있습니다. DNA가 산화되면서 손상되는 것을 줄여주고, 키위의 비타민 C가 암을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 탁월한 역할을 합니다.

4. 당뇨 완화

식이 섬유는 당뇨에 꼭 필요한 영양소입니다. 키위에는 식이 섬유뿐만 아니라 수분 함량도 높기 때문에 당뇨에는 이상적인 식품이라고 할 수 있습니다.
당뇨에는 과일 섭취가 나쁘다는 인식이 있습니다. 하지만 키위에는 100그램당 약 5그램의 포도당 밖에 포함되어 있지 않아 혈당에 영향을 미치기 어렵습니다.

5. 심장 건강

키위에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 변비를 완화해 주기도 하지만 심장 질환으로 인한 사망 확률을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다. 또한 하루 2~3개의 키위 섭취가 혈압을 낮춰주는 효능도 있습니다.

6. 다이어트

키위는 다른 과일에 비해서 칼로리가 낮고, 지방 함량도 적습니다. 반면에 식이 섬유는 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

7. 숙면

한 연구에 따르면 4주 동안 24명의 남자가 잠자기 1시간 전에 2개의 키위를 먹었고, 점차 수면의 질이 42%까지 올라간 것으로 나타났습니다. 수면시간은 13% 증가했고, 잠에서 깨지 않고 자는 것 또한 5% 향상되었다고 합니다.

8. 피부 건강

키위의 항산화제는 피부의 염증을 줄여주고, 비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

  • 키위의 부작용

1. 키위에는 옥살산염이라는 물질이 함유되어 있습니다. 옥살산염이 형성될 때 이를 해소해주지 못하면 신장에 칼슘 옥살산염 결석이 생기게 됩니다. 따라서 신장이나 담낭이 좋지 않은 사람은 키위 섭취에 주의해야 합니다.

2. 라텍스 알레르기라는 고무나무의 수액에서 발견되는 특정 단백질에 대한 알레르기가 있습니다. 키위는 라텍스 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 그런 사람은 주의해야 합니다.

하루 2~3개의 키위로 작은 건강 챙겨 보세요!