단백질 보충제를 먹는 가장 좋은 타이밍
단백질보충제 란
요즘은 몸매를 위해서, 혹은 운동에 도움이 되기 위해 단백질보충제 를 마시는 사람들이 많아졌습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 쓰이는 것뿐만 아니라 몸에 많은 부분에 필요한 요소이기 때문에 충분히 섭취해주는 것은 건강에 좋은 일입니다. 하지만 단백질의 무분별한 섭취는 역효과를 낼 수 있습니다.
단순히 단백질 보충제를 마신다고 근육이 생기거나 살이 빠지지 않습니다. 말 그대로 ‘보충제’이기 때문에 하루에 부족한 단백질을 조금은 쉽게? 먹는다고 생각하면 더 좋을 것 같습니다. 단백질보충제 를 먹는 가장 좋은 타이밍은 언제일까요?
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단백질보충제 를 먹는 좋은 타이밍
- 아침 식사와 함께 단백질 보충제를 섭취해주면 좋습니다. 아침은 챙겨 먹는 사람도 많지만, 거르는 사람도 그만큼 많습니다. 간단한 탄수화물과 함께 단백질 보충제를 섭취해주면 좋습니다.
- 점심과 저녁 사이 간식 대체로 섭취할 수 있습니다. 점심과 저녁 사이는 공복 시간이 아무래도 길기 때문에, 군것질하기 쉽습니다. 단백질 보충제를 먹는다는 것부터 체중 감량, 혹은 몸을 만드는 것에 관심이 많다고 할 수 있습니다. 군것질 대신에 포만감을 줄 수 있고, 긴 공복시간동안 근육이 분해되는 것 또한 억제할 수 있습니다.
- 당연한 이야기지만 운동 후에 마셔주면 좋습니다. 단백질 보충제는 어디까지나 보충의 의미이기 때문에, 운동 후에는 식사를 해주는 것이 가장 좋지만, 시간이 조금 남았을 때 사이에 단백질 보충제와 약간의 당질(ex 바나나)을 함께 섭취해 주면 좋습니다. 당질이 운동 중 사용된 근글리코겐을 회복시켜 근육 분해를 막아주고, 당질을 섭취하면 인슐린이 분비되는데 인슐린은 혈중에 당이나 아미노산을 근육에 넣어서 단백질 합성을 촉진시키기 때문에 함께 섭취해주시면 효과적입니다.
- 마지막으로 취침 전 1-2시간 전에 섭취해주시면 좋습니다. 근육을 성장시키는 성장 호르몬은 수면 중에 가장 많이 분비됩니다. 그렇기 때문에 1~2시간전에 단백질을 섭취해주시면 근육 성장에 도움이 됩니다.
고려해야 할 부분
단백질 보충제 섭취에 다양한 타이밍이 있습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 보충제는 단순하게 보충의 의미입니다. 당연하게도 단백질 보충제보단 닭가슴살이나 소고기의 단백질이 더 효과가 좋고, 단백질을 더 많이 먹는다고 하여 근육이 더 많이 생기는 것도 아닙니다. 보충제에 대한 성분과 양을 잘 판단하여 하루 단백질 양에 더해준다는 의미로 보충제를 섭취해주는 것이 가장 좋을 것입니다.
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